Immunrendszer és aromaterápia

Ha a tested egy cég lenne, az immunrendszered az a csendes,  színfalak mögött dolgozó munkás lenne, akinek hihetetlen szorgalma talpon tartja a céget.

Sajnos ő az a dolgozó is, aki

1. nem kap annyi hitelt, amennyit megérdemel,
2. gyakran nem kap annyi támogatást, amennyit megérdemel, és
3. csak akkor emlékeznek rá, ha valami elromlik, és valakit hibáztatni kell.  

Szomorú, de igaz – valójában hányan építjük be az immunrendszer gondozását a wellness-tervünkbe?

Ennek ellenére az immunrendszer katonái – minden nap, minden órában mindent megtesznek azért, hogy megvédjenek minket mind a külső fenyegetésektől (például baktériumok, vírusok stb.), mind a belső fenyegetésektől (gyulladás, rákos sejtek stb.).

Bár nem igazán engedhetjük meg magunknak, hogy szabadnapot adjunk az immunrendszernek (nagy szükségünk van a hét minden napján, 24 órában tartó védelemre), vannak dolgok, amelyeket tehetünk!  Csökkenthetjük a rá nehezedő nyomást, segítünk szerszámait/szerkezeteit csúcsformában tartani, és illóolajokkal is kényeztethetjük

Hogyan támogassa immunrendszerét

 1. lépés: Könnyítse meg a terhelést

Immunrendszere számos fenyegetés ellen küzd a testében.  De könnyítheti a terhelést, ha gondoskodik arról, hogy kevesebb kórokozó és méreganyag kerüljön a szervezetébe, hogy tesztelje annak védekezését.

Ahogy a mondás tartja: „Egy csepp megelőzés is megér egy kiló gyógymódot.”

Biztosítsa a szükséges tápanyagokat és antioxidánsokat

Azt mondják, hogy az immunrendszered 70%-a a bélrendszeredben van!  (Más szóval az emésztőrendszeredben.)

Miért van ez így?  Mert

1. az egészséges bélrendszer létrehozza azokat az antitesteket, amelyekre az immunrendszerének működéséhez szüksége van, és mert
2. az immunrendszere csak akkor tud működni, ha megkapja a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat a bélből.  És honnan szerzi a bélrendszere ezeket a tápanyagokat?  Az étrendedből.

Éppen ezért, ha el akarja kezdeni az immunrendszere támogatását, a legjobb kezdés az egészséges táplálkozás!

Mit tudsz csinálni?

• Egyél kiegyensúlyozott étrendet (probiotikumok, prebiotikumok, rost, valamint tápláló gyümölcsök és zöldségek kötelezőek!).  
• Egyél a lehető legtisztábban.  Vásároljon tiszta élelmiszert, mossa el a terméket fogyasztás előtt, és tartsa tisztán konyhai edényeit.
• Biztosítsa szervezetét antioxidánsokkal.  (Ezek megtalálhatók a nyers bogyókban, az articsókában és sok kedvenc illóolajában!)

Biztosítson testének tiszta környezetet, amelyben élhet

 A diéta nem az egyetlen módja annak, hogy a baktériumok, vírusok és az immunrendszer más ellenségei bejussanak a szervezetbe.  Ezek közül sok felhalmozódik a háztartási felületeken, vagy a levegőben utazik, és végül a tüdején, bőrén vagy más módon bejut a szervezetébe.

Ergo a tiszta környezetben való élet segít az immunrendszer leterheltségének kezelhetőbb szinten tartásában.

De – ha az élet olyan, amilyen – némi munkát igényel környezetünk tisztán tartása!

Mit tudsz csinálni?

• Tartsa tisztán a levegőt otthonában.  Ez megfelelő légkondicionálással, kiszellőztetéssel, légtisztító gépekkel és növényekkel, illóolajokkal megoldható! 
• Használjon természetes tisztítószereket, ahol lehetséges.  A vegyszerekkel teli tisztítószerek, bár elpusztíthatják a baktériumokat, saját méreganyagokat adhatnak otthonába és szervezetébe.
• Takarítson rendszeresen.  Különös figyelmet kell fordítani azokra a helyekre, ahol a kórokozók felhalmozódhatnak és elterjedhetnek, például a konyhai mosogató, fürdőszoba, konyhai szemetes, cipők és olyan gyakran megérintett helyek, mint a kilincsek, kilincsek, kapcsolók és díszpárnák.

A megfelelő mennyiségű kiváló minőségű alvás

Az agyhoz hasonlóan az immunrendszernek is alapvető munkája van, amelyet csak akkor tud maximális hatékonysággal elvégezni, ha megfelelő 7-8 órát alszunk (4-6 alvási ciklus).

A Sleep Foundation szerint az alvás lehetővé teszi, hogy szervezete alapvető immunsejteket építsen fel, hatékonyan reagáljon a vakcinákra, és még az allergiás reakcióit is csökkentse!

Másrészt, a nem megfelelő alvás gyengíti az immunrendszert, így könnyebben túlterhelődik, és nagyobb valószínűséggel lesz beteg.

Mit tudsz csinálni?

• Feküdjön le rendes időben (Bónusz tipp: 10-11 óra a szív szempontjából legegészségesebb lefekvés.)
• Szervezzen be és tartson be egy lefekvés előtti rutint, beleértve azokat a módszereket is, amelyek segítségével elméje és teste ellazulhat, hogy gyorsan elaludjon.  (Valaki azt mondta, hogy levendula?) Próbáljon meg egy reggeli rutint követni, hogy a megfelelő órában keljen fel.  Ez segít rendszeres és kiegyensúlyozott alvásban tartani.
• Optimalizálja alvóterét.  Használjon sötétítőfüggönyt, fehér zajos gépet, jobb matracot vagy bármi mást, ami segít elaludni és elaludni

Kezelje stresszszintjét

Igen, ezt a tanácsot ezerszer hallotta már mindenki.  De csak hogy összefoglaljam a stressz és az immunrendszer kapcsolatát…

A tested tudja, ha stresszes.  És amikor azt olvassa bennünk, hogy „stressz” (legyen szó pénzügyekről, társas kapcsolatokról, vagy csak túlzott fizikai vagy mentális stresszről), egyszerűen megpróbálja megoldani a problémát stresszhormonok, gyulladásra utaló jelek kiküldésével,  és egyéb immunrendszert befolyásoló intézkedésekkel.

Ha ez túl sokáig tart, csökken az immunsejtek száma, több gyulladás alakul ki, mint amennyi hasznos a szervezet számára, és sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel szemben.

Most – az élet stresszes lehet, és gyakran az is.  Ez csak egy tény.  De egy kis önismerettel, szervezettséggel és erőfeszítéssel meg tudjuk akadályozni, hogy stresszszintünk szabotálja immunrendszerünket és általános életminőségünket.

Mit tudsz csinálni?

• Kövesse nyomon stresszszintjét.  Nem tudja kezelni azt, aminek nincs tudatában.  Ez olyan egyszerű lehet, mint rendszeresen megállni, hogy bejelentkezzen önmaga elé, megengedni egy megbízható barátnak, hogy bejelentkezzen Önhöz, „stressznaplót” vezetni, stresszkövető alkalmazásokat vagy órákat használni.
• Találja meg az Ön számára megfelelő stresszoldó módszereket, és használja azokat.  Ez lehet néhány perc meditáció, kreativitás, szunyókálás, séta a természetben, felhívás a legjobb barátodhoz – bármi más, ami segít csökkenteni a stresszt.  Ilyen pl Aroma Freedom Technika.

Végezze el a wellness alapjait.  Azok az egyszerű, legalapvetőbb dolgok, amelyeket azért teszünk, hogy gondoskodjunk önmagunkról (például elegendő alvás, megfelelő táplálkozás, testmozgás és szociális szükségleteink kielégítése) MINDINEK nagymértékben hozzájárul a stresszkezelési képességünkhöz.

Rendszeres testmozgás

 Lehetséges, hogy félt ettől a résztől – de érdemes elolvasni!

Az edzés háromszoros előnyt jelent az immunrendszer számára:

1. a vér áramoltatása az erekben és a levegő a tüdején keresztül, ami segít kiüríteni a baktériumokat és a zsírhoz kötött méreganyagokat a szervezetből 
2. növeli a fehérvérsejtek számát a szervezetben (az immunrendszere nem tud működni e sejtek nélkül)
3. az immunrendszer nyomásának csökkentése a testi gyulladás csökkentésével

Ez egy win-win folyamat, és mielőtt megpróbálnám az edzőterembe csábítani több mentális energiával, jobb hangulattal és a rendszeres testmozgásból adódó hosszú élettartammal (melyek egyébként mind igazak) – megnyugtathatom, hogy az egészsége érdekében végzett edzésnek nem kell olyan nehéznek lennie, mint amilyennek képzeli.

Nem kell a kimerültségig, erős zihálásig és nyomorúságos, fájdalomig hajtania magát.  Ezek akkor jönnek, amikor túlságosan megerőltetjük magunkat.

Nem kell más, mint elérni a maximális pulzusszám 50-70%-át, és heti 150 percet ott tölteni!  Sokak számára ez egy gyors napi sétával is megvalósítható!  (Ezt feloszthatja napi 22 percre vagy heti háromszor 50 percre).

Mit tehetek annak érdekében, hogy biztosan sikerüljön az edzés?

•  Legyen terve.  Tudja, hogy mikor, hol és hogyan fogja elvégezni az edzést. Készítsen terveket az akadályok leküzdésére, amelyek megakadályozhatják, hogy teljesítse tervét.
• Ne tévesszen meg az „energiaküszöb”.  Amikor eljön az ideje valamilyen fizikailag vagy érzelmileg megterhelő feladat elvégzésének – gyakran vonakodunk.  Mintha a testünk azt mondaná: “Senkinek nincs erre elég energiája!”  De aztán, ha elkezdjük – rájövünk, hogy több energia áll rendelkezésünkre, mint gondoltuk!  Könnyebbnek találjuk a feladatot, mint gondoltuk, és valóban élvezzük is a végzést (vagy legalábbis nem bánjuk meg, hogy végigcsináltuk és elvégeztük).  A legnehezebb része gyakran az indulás.
• Használjon az élénkítő illóolajokat a kezdéshez!  A citrusos illatok népszerűek erre a célra vagy éppen a Peppermint is egy kiváló megoldás lehet. Illetve olyan olajokat is használhat, melyekkel az edzést követően átdörzsölheti a fáradt izmokat! Erre a legalkalmasabb a Panaway vagy a Dorado Azul. 

Fontos, hogy mindent megteszünk immunrendszerünk terhelésének enyhítése érdekében.

De az élet élet, és azon kívül, hogy egy műanyag buborékban élünk – nem tarthatunk távol magunktól minden baktériumot, vírust és egyebeket.

2. lépés: Erősítse meg az immunrendszer első rétegeit

Amikor egy baktérium, vírus, kórokozó, mikroba vagy bármilyen más csúnya dolog közeledik a szervezetedhez, az immunrendszer első védekezési rétege a bőr és a nyálka.

 Támogassa a bőr védekező képességét

A bőrünk többet tesz annál, mint hogy csinosnak tűnjünk, és belülről is megtartja a belsőnket.

A bőr feladata, hogy távol tartsa a baktériumokat, spórákat és más rossz dolgokat, és csak jó dolgokat (nedvesség, D-vitamin stb.) engedjen be.

De ha a bőre túl piszkos, száraz vagy megsérül, a bőre nem tud olyan jó munkát végezni, hogy megvédje Önt, és nagyobb valószínűséggel engedi be az influenzavírust, a levegőben mérgező vegyszereket vagy más rossz dolgokat a szervezetébe!

Mit tehetek?

• Végezze el a wellness alapjait.  Minden alapvető dolog, amit az egészsége érdekében megtenne – mint például az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és a friss levegő, a testmozgás és a hidratáltság – mind hozzájárulnak a bőr jó kondíciójának megőrzéséhez!
• Legyen bőrápolási rutinja.  Nem arról van szó, hogy díva legyen (bár ki nem szereti a tiszta, sima, egészséges bőrt?), hanem arról, hogy megtisztítsa a bőrét, hogy jobban végezze a dolgát.  A bőrápolási rutin segít ellátni bőrét minden nedvességgel, tápanyaggal és védelemmel, amelyre szüksége van ahhoz, hogy ellenálljon a mikrobehatolóknak!  Az illóolajok pedig nagy segítséget jelenthetnek a személyes bőrápolási rutinban!  
• Vigyázzon az egész bőrére.  Nem csak az arcbőr védi meg a fenyegetéseket!  Az egész test bőre ápolásra szorul!  A legjobb, ha rendszeresen zuhanyozik meleg vízzel, alaposan dörzsölje le a bőrét szappannal, és alaposan hidratálja azt.
• Használjon fényvédőt.  A bőrnek szüksége van a megfelelő mennyiségű napfényre – elég ahhoz, hogy bejusson a D-vitaminba, de nem annyira, hogy a sejtek megpiruljanak!  A Skin Cancer Foundation azt javasolja, hogy minden nap viseljen fényvédőt, vigye fel 30 perccel a szabadba indulás előtt, majd kétóránként alkalmazza újra.
• Ne dohányozzon.  A dohányzás borzalmas a bőrre és a tüdőre is.  Ha dohányzik, próbáljon leszokni, és ne féljen segítséget kérni!

Támogassa tüdejét és légútikat

Légzőrendszere egy lehetséges út a por, a baktériumok és más rossz dolgok számára, amelyek bejuthatnak a szervezetbe, és összezavarják az immunrendszert.

Szerencsére a légutaknak van egy titkos fegyvere – a nyálka.  A nyálka felfogja a port, a baktériumokat és más betolakodókat, és kiöblíti azokat a szervezetből, mielőtt a szöveteibe vagy a véráramba juthatnának, és kárt okoznának.

Fontos azonban emlékeznünk arra, hogy

1. a nyálka nem bír el mindent,
2. egészséges tüdőre van szükség a megfelelő mennyiségű nyálka előállításához,
3. a túlzott száraz levegő irritálhatja és gyengítheti a tüdőt, és
4. a levegő  ha túl párás elősegítheti a baktériumok és mikrobák elszaporodását.

 Mit tehetek?

•  Végezze el a wellness alapjait.  Ismét csak az alapvető dolgok elvégzése, mint például az egészséges táplálkozás és az elegendő alvás, erősítheti a tüdőt.  Az edzés és a hidratáltság pedig különösen jót tesz a tüdőnek!
• Ügyeljen a levegő minőségére.  Határozza meg, hogy az otthoni levegő minőségének előnyös lehet-e a párásító vagy a párátlanító.  Tanulja meg azt is, hogyan tisztíthatja meg a környezete levegőjét illóolajokkal! (Purification, Lemon, Eucalyptus illóolajok)
• Tartsa tisztán környezetét.  Sok mikroba nyugszik az otthoni felületeken, és a kezünkből az arcunkba, az orrunkba és a szánkba utazik.  Tehát gyakran mosson kezet, és próbálj meg ne állandóan az archoz nyúlkálni!  
• Ne dohányozzon.  Ismételjük, a dohányzás borzalmas a bőrére és a tüdejére egyaránt.  Ha dohányzik, és megpróbál leszokni, ne féljen segítséget kérni!

Néha, miután mindent megtettünk, az egészségünket fenyegető veszélyek még túllépnek a védekezés első rétegein.  De még nincs veszve minden!

Még mindig készen áll a “fő” immunrendszere, hogy harcoljon!  Ez magában foglalja az állandóan működő, veleszületett immunválaszt, amely nagyjából egy csomó sejtből áll, amelyek általános intézkedéseket alkalmaznak az összes egészségügyi fenyegetés megtalálására és kiküszöbölésére, valamint az adaptív immunválaszra, amely sejteket épít fel bizonyos fenyegetésekkel szemben.

Az illóolajok erősíthetik az immunrendszert?

 A kérdésre a válasz két részből áll.

Először is, az illóolajok, ha helyesen használják, minden bizonnyal segíthetik az immunrendszer támogatását, mivel antioxidánsokat biztosítanak, leküzdhetik a gyulladást, és fokozzák a fent felsorolt ​​​​támogatási intézkedéseket.

Másodszor, az illóolajok potenciált mutatnak a veleszületett és alkalmazkodó immunrendszer aktivitásának fokozásában – de még mindig túl sok kutatást kell végezni ahhoz, hogy biztosan kijelenthessük.

Vagy ahogy az Országos Egészségügyi Intézet egyik közelmúltbeli áttekintése fogalmazott: „Az EO-k immunstimuláló hatásaira vonatkozó tudományos bizonyítékok meglehetősen kevesek, de úgy tűnik, hogy bizonyos EO-k képesek bizonyos immunfunkciókat javítani.”  És ez általában igaz az immunmoduláló hatásokra is.

 Ezen a ponton az eukaliptusz, a gyömbér, a levendula, a tömjén és az oregánó a legígéretesebb illóolajok.

Bónusz: Mikor kell különösen vigyázni immunrendszerére

Vannak esetek, amikor az immunrendszere biztosan sebezhetőbb.  Ezek az időpontok a következők:

•  Utazás közben – A szervezet hozzászokik egy bizonyos környezethez.  Az utazás pedig új fenyegetésekkel, megzavart cirkadián ritmussal, fokozott stresszel stb. megfoghatja immunrendszerét. Utazás közben legyen tehát duplán jó az immunrendszere!
• Jelentős élet- vagy életmódváltás/átmenet során – (pl. tanév vége, kapcsolat felbomlása, új munkahely, szezonális változások stb.) Mindannyian hajlamosak vagyunk „lelassulni a sarkoknál”, ezért támogasd az immunrendszeredet.  ezekben az időkben, hogy segítsen alkalmazkodni!
• Késő este – Az immunrendszered a cirkadián ritmusoddal dolgozik, és éjszaka az adaptív immunrendszer felépítésére összpontosít.  Sajnos ez kiszolgáltatottabbá teheti az immunológiai fenyegetéseket az éjszakai órákban!  Fontolja meg wellness-tervének módosítását, hogy éjszaka extra immunerősítést biztosítson.
• Télen – A tél gyakran megnöveli a bent töltött időnket és a testi stressz mértékét – mindkettő növelheti az immunrendszerre nehezedő nyomást.  Tehát ne hanyagold el immunerősítő szokásaidat a téli időszakban!

Remélem hasznosnak találta ezt a blogbejegyzést, ha igen ossza meg minél több emberrel. 

Dr. Losonczyné Dr. Bagaméry Judit – Gyógyszerész

Forrás: itovi-Blog